다리가 저린 이유가 허리 디스크 때문이라구?

허리디스크는 척추뼈 사이에 있는 수핵이 튀어나와 신경을 누르는 질환입니다. 허리디스크는 흔히 발생하는 질환으로, 30~50대에서 가장 많이 발생합니다. 

허리디스크 생기는 원인

 

퇴행: 나이가 들면 척추뼈와 수핵이 약해져 허리디스크가 생길 가능성이 높아집니다.
무리한 자세: 앉거나 서 있는 자세가 좋지 않으면 허리디스크가 생길 가능성이 높아집니다.
외상: 허리에 충격을 받으면 허리디스크가 생길 가능성이 높아집니다.
직업적인 요인: 무거운 물건을 자주 들거나, 허리를 구부리는 자세로 오래 일하는 직업군은 허리디스크가 생길 가능성이 높습니다.
유전적 요인: 허리디스크가 있는 가족력이 있는 경우 허리디스크가 생길 가능성이 높습니다.

허리디스크의 대표적인 증상 

허리 통증: 허리디스크의 가장 흔한 증상입니다. 허리 통증은 허리에서 시작하여 다리로 뻗치는 방사통이 동반되는 경우가 많습니다.
다리 저림: 허리디스크로 인해 신경이 눌리면 다리에 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 저림 증상은 허벅지, 종아리, 발까지 나타날 수 있습니다.
감각 저하: 허리디스크로 인해 신경이 눌리면 다리의 감각이 저하될 수 있습니다. 감각 저하는 저림 증상과 함께 나타나거나, 저림 증상 없이 나타날 수도 있습니다.
근력 저하: 허리디스크로 인해 신경이 눌리면 다리의 근력이 저하될 수 있습니다. 근력 저하는 다리가 떨리거나, 다리를 들기 힘든 증상으로 나타날 수 있습니다.
배뇨, 배변 장애: 허리디스크로 인해 척추 신경이 눌리면 배뇨, 배변 장애가 나타날 수 있습니다. 
배뇨, 배변 장애는 소변을 참기 힘들거나, 대변을 보기 힘든 증상으로 나타날 수 있습니다.

 

허리디스크에  좋은 음식과 운동


칼슘이 풍부한 음식: 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 두부, 멸치등은  뼈를 튼튼하게 하고 허리디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다
비타민D가 풍부한 음식: 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되며  생선, 계란, 우유 등이 있습니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 음식: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 통증을 완화하는 도움을 주고 오메가-3가 많이 함유된 식품은 고등어, 참치, 연어 등이 있습니다.
수분이 풍부한 음식: 수분은 척추 주변의 조직을 촉촉하게 유지하고 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다. 수분을 충분히 섭취하고 야채를 골고루 먹으면 도움이 됩니다. 


걷기: 걷기는 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 30분씩 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
수영: 수영은 척추에 부담을 주지 않으면서 척추 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 
요가: 요가는 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 
필라테스: 필라테스는 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 
허리디스크에 좋은 음식과 운동을 꾸준히 섭취하고 하면 허리디스크를 예방하고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

허리디스크의 치료는 보존적 치료와 수술적 치료로 나눌 수 있습니다.
보존적 치료는 약물치료, 물리치료, 운동 요법 등이 있습니다.
수술적 치료는 보존적 치료로 효과가 없거나, 증상이 심한 경우에 시행합니다.
허리디스크는 꾸준한 치료를 통해 대부분 회복할 수 있습니다. 

허리디스크 안걸리게 미리미리 예방하기
바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때는 허리를 곧게 펴고, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동: 규칙적으로 운동을 하면 척추 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상해 허리디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다.
체중 조절: 체중이 많이 나면 허리에 무리가 가기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
흡연, 음주 자제: 흡연과 음주는 뼈와 근육을 약화시켜 허리디스크를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 허리디스크를 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
허리디스크 예방을 위한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다.