목디스크 초기 증상,통증,치료방법

목디스크

경추신경이 자극 또는 압박을 받아 경항부(목), 경견부(목과 어깨), 견배부(어깨와 등), 상지(팔)에 
통증 및 신경학적 증상을 보이는 질환입니다.

목 디스크 초기 증상
-목, 어깨, 팔의 통증(방사통)
-손과 손가락의 저림과 무감각
-팔의 힘 저하
-두통,현기증,어지러움,균형 장애

특별한 이유 없이 두통이 지속되면서,어깨나 팔이 저리고 아프다면 목디스크를 의심해 봐야 합니다.

목 디스크  원인

-나이: 노화로 인해 디스크가 퇴화하고 약해지기 때문입니다.
-부상: 낙상, 자동차 사고 또는 스포츠 부상과 같은 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.
-잘못된 자세: 장시간 나쁜 자세를 취하면 목 디스크가 발생할 가능성이 높아집니다.
-과체중:목 디스크에 가해지는 스트레스를 증가시켜 목 디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
-스트레스: 스트레스는 목 근육의 긴장과 경직을 증가시켜 목 디스크 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
목 디스크는 나이가 들면서 발생할 수 있지만 외상이나 갑작스러운 움직임으로 인해 발생할 수도 있습니다.

목디스크에 안 좋은 자세

고개를 숙이고 오랫동안 작업하는 것
고개를 옆으로 기울이고 오랫동안 작업하는 것
모니터를 오랫동안 내려다보는 것
스마트폰이나 태블릿을 오랫동안 사용하는 것
운전이나 자전거 타기와 같이 오랫동안 목을 똑바로 세우고 있는 것
무거운 물건을 들거나 들기 전에 허리를 곧게 펴지 않는 것
이러한 자세는 목 디스크에 가해지는 스트레스를 증가시켜 목 디스크에 손상을 줄 수 있습니다. 
목 디스크가 걱정된다면 좋은 자세를 유지하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.

목디스크에 안 좋은 자세를 피하기

책상이나 의자를 조정하여 고개를 숙이거나 구부리지 않고도 화면을 볼 수 있도록 합니다.
20~30분마다 일어나서 움직여주세요.
목 스트레칭을 해주세요.
컴퓨터 화면의 높이를 조정하여 목을 움직이지 않고도 화면을 볼 수 있도록 합니다.
운전할 때는 머리 받침대를 사용하여 머리를 지지합니다.
목디스크가 있는 경우 목디스크에 안 좋은 자세를 피하고 틈틈히 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

목디스크에 좋은 운동

목 스트레칭: 목 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
어깨 스트레칭:어깨 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
등 스트레칭: 등 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
가슴 스트레칭:가슴 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
요가:유연성과 균형을 향상하며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
수영:관절에 부담을 주지 않으면서 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.
걷기:심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
목디스크에 좋은 운동을 선택할 때는 자신의 체력 수준과 통증 수준을 고려하는 것이 중요합니다. 
통증이 심하다면 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높여야 합니다. 또한 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

목디스크의 보존적 치료

-휴식: 목에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다.
-얼음찜질: 얼음찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
-약물: 진통제와 항염증제가 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
-물리치료: 물리 치료사는 목의 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다