전신 건강에 꼭 필요한 마그네슘,얼마나 섭취해야 되나?

마그네슘은 알칼리 토금속으로 지구에서 8번째로 풍부한 원소이며, 사람의 몸에도 4번째로 풍부한 미네랄입니다. 
마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨과 함께 신경 자극 전달과 근육 수축 및 이완을 조절하는 데 필수적입니다. 
또한 에너지 생산, 단백질 합성, 세포 분열 등 신체의 많은 다른 과정에도 관여합니다.
마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄로, 300가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 
마그네슘은 에너지 생산, 단백질 합성, 신경 자극 전달, 근육 수축 및 이완, 혈당 조절, 심장 건강, 정신 건강을 포함한 신체의 많은 중요한 기능에 필수적입니다.

마그네슘의 기능
-에너지 생산: 마그네슘은 ATP를 생성하는 데 필수적입니다. ATP는 신체의 모든 세포에서 사용되는 에너지 화폐입니다.
-단백질 합성: 마그네슘은 단백질 합성에 필수적입니다. 단백질은 신체의 모든 조직과 기관을 구성하는 중요한 영양소입니다.
-세포 분열: 마그네슘은 세포 분열에 필수적입니다. 세포 분열은 신체가 성장하고 회복하는 데 필수적입니다.
-신경 자극 전달: 마그네슘은 신경 자극 전달에 필수적입니다. 신경 자극 전달은 신체의 모든 부분에 신호를 보내는 데 필수적입니다.
-근육 수축 및 이완: 마그네슘은 근육 수축 및 이완에 필수적입니다. 근육 수축 및 이완은 신체의 움직임에 필수적입니다.
-혈당 조절: 마그네슘은 혈당 조절에 필수적입니다. 혈당 조절은 신체의 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 데 필수적입니다.
-심장 건강: 마그네슘은 심장 건강에 필수적입니다. 마그네슘은 심장 박동과 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
-정신 건강: 마그네슘은 정신 건강에 필수적입니다. 마그네슘은 불안, 우울증 및 수면 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘 결핍 증상

-피로:마그네슘이 부족하면 피로, 무기력 및 과민성 증상이 나타날 수 있습니다.
-근육 경련:마그네슘이 부족하면 근육 경련, 쥐, 경련이 나타날 수 있습니다.
-불안:마그네슘이 부족하면 불안, 초조 및 불면증이 나타날 수 있습니다.
-수면 장애: 마그네슘이 부족하면 수면 장애, 수면 부족 및 피로가 나타날 수 있습니다.
-두통: 마그네슘이 부족하면 두통, 편두통 및 과민성이 나타날 수 있습니다.
-변비: 마그네슘이 부족하면 변비, 복부 팽만감 및 복통이 나타날 수 있습니다.
-고혈압:. 마그네슘이 부족하면 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.
-심장병: 마그네슘이 부족하면 심장병, 심부전 및 부정맥의 위험이 증가할 수 있습니다.
-당뇨병:  마그네슘이 부족하면 당뇨병, 인슐린 저항성 및 당뇨병 합병증의 위험이 증가할 수 있습니다.
-뇌졸중:  마그네슘이 부족하면 뇌졸중, 인지 장애 및 기억력 상실의 위험이 증가할 수 있습니다.

마그네슘 과다 섭취 부작용

마그네슘은 신체에 필수적인 미네랄이지만 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 
마그네슘 과다 섭취의 가장 흔한 부작용은 설사, 복통, 구토입니다. 

또한 피로, 졸음, 피로, 혈압 저하, 심장 박동 이상, 혼수 및 사망과 같은 더 심각한 부작용이 발생할 수도 있습니다.

 

 

 

마그네슘 하루 섭취 권장량
-성인 남성의 경우 하루 400mg, 성인 여성의 경우 하루 310mg의 마그네슘 섭취를 권장합니다. 
-임산부와 수유부는 각각 하루 400mg과 320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.

마그네슘이 풍부한 식품
시금치,케일,아보카도,바나나,견과류(아몬드, 호두, 브라질너트), 씨앗(호박씨, 참깨씨, 아마씨), 통곡물(현미, 통밀빵, 통밀 시리얼),
콩류(검은콩, 강낭콩, 렌즈콩)초콜릿(다크 초콜릿) 참치, 연어, 녹차등이 있습니다.

함께 섭취하면 좋은것
-마그네슘은 칼슘과 칼륨과 같은 다른 미네랄과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

마그네슘은 칼슘과 칼륨 흡수를 돕고 근육과 신경 기능에 필수적입니다.

-마그네슘은 또한 비타민 B6와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 

비타민 B6는 마그네슘의 흡수를 돕고 신체의 많은 대사 과정에 필수적입니다.

-마그네슘은 단백질과 섬유질이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것도 좋습니다. 

단백질과 섬유질은 마그네슘의 흡수를 돕고 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.