피가 메마르는 것과 빈혈

정상 성인의 경우 체내에 약 3-5 g의 철을 보유하고 있는 것으로 알려져 있다.

혈액검사를 통해 알 수 있는 빈혈 수치만으로는 내 몸의 전체적인 '혈액량'은 파악 할 수 없다.

일반적으로 피가 메마르는 이유는?
대부분의 현대인들이 겪고 있는 스트레스, 과로, 수면부족등의 원인으로
교감신경이 항진, 간 또는 심장에서 나오는 열에 의해 혈액의 온도가 뜨거워지면서 메마르게 되는 것.

<빈혈 貧血, anemia: 말 그대로 피가 모자란다는 의미. 의학적으로 설명: 혈액 중의 혈색소(헤모글로빈 hemoglobin)나 적혈구의 양이 감소돼 산소 운반능력이 저하된 상태를 일컫는다. 피를 만드는데 필요한 원료가 부족하거나 생산되는 혈액량보다 소멸되는 양이 많으면 빈혈이 되는 것인데 철분 부족뿐만 아니라 엽산(folic acid: 비타민B9), 비타민B12(cyanocobalamine) 등이 부족해 생기는 경우도 있으므로 정확한 진단 없이 무조건 철분제를 먹는 것은 바람직하지 않다. -출처:가정의학백과- >

-성인의 빈혈 정상수치(헤모글로빈 농도)

여: 12~17
남: 13~17

 

-빈혈 수치가 9 이하인 경우, 병원에서 수치를 상승시키기 위한 처방을 해준다고 함.

-빈혈의 일반적인 증상

▷ 피부가 창백해지고 탄력이 줄어든다.
▷ 손톱이 하얗게 변하며 숟가락처럼 위로 말린다.
▷ 피로감, 권태감, 집중력 상실, 운동 시 호흡곤란, 어지럼증, 두통 등의 증상이 나타난다.
▷ 심장에 부담을 줘 장기간 지속되면 심계항진(가슴이 계속 두근거림), 부종(전신 또는 발목이 부음)이 나타난다.

 

*빈혈이 점차적으로 일어나면 노약자의 경우:
1) 젊은이에 비해 혼돈, 우울증, 불안 또는 무기력한 상태가 될 가능성이 높고 그로 인해 기대 수명이 단축될 수 있다.
2) 비타민 B12 결핍으로 인한 빈혈이 치매로 잘못 판단될 수도 있다.

-출혈로 인한 빈혈일 때: 타르변, 소변 또는 대변의 혈액 또는 각혈

-적혈구 파괴로 인한 빈혈일 때: 짙은 색 소변이나 황달(피부 또는 눈 흰자의 황색 기미)

-비타민 B12 결핍 증상: 손 또는 발의 타는 듯한 느낌 또는 따끔거리는 느낌

 

체내로 유입되는 철은 식품을 통해서만 섭취된다.

 

-철분제 구분: 헴철(heme iron)과 비헴철(nonheme iron)

비헴철: 2가철(Fe2＋)과 3가철(Fe3＋)

2가철이나 3가철이나 흡수율에서 큰 차이는 없는 것으로 보는 의견이 있다.
아래 내용은 2가철은 위장과 소장벽을 깎아내리거나 파괴시키기 때문에 3가철이 비교 우위가 있고 일부 임상시험 결과 3가철이 흡수율이 높고 부작용이 덜하다는 반대 견해에 따른 것이다.

2가철: 장내 세포에 의해 흡수되기 위해 철 형태로 환원되어야 하고, 서방형 제제로 복용해야 부작용이 적은 편이며, 가격도 3가철에 비해 저렴한 편.

2가철 단점: 흡수과정에서 3가로 바뀌면서 활성산소를 발생시킴.
활성산소의 부작용: 속 쓰림, 변비 등.
이런 경우에는 위장 장애가 적은 3가철을 추천하기도 합니다.

-비헴철 체내 흡수율: 5~10%
함께 복용 시 철분 흡수율을 저하시키는 것들: 음식물, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄/ 커피, 녹차 등 탄닌이 함유된 음료
흡수율을 저하시키는 것들은 2시간 정도 간격을 두고 먹는 게 좋다.

-헴철 체내 흡수율: 20~35%
헴철: 동물성 철분. 성질이 서늘한 돼지의 혈액, 간에서 주로 추출
(성질이 서늘한 돼지의 혈액이 뜨거워진 혈액을 식혀주는 작용)
비헴철과 반대로 헴철은 흡수율에 영향을 받지 않으므로 음식과 동시 복용 가능
: 음식물, 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄/ 커피, 녹차 등 탄닌이 함유된 음료

-철분제 복용법

1) 식사 1시간 전 공복에 흡수율이 가장 높다.
2) 위장장애가 유발될 수 있으니 여러 번 나눠 복용 권장.

부작용이 심할 경우:
1) 식사 후나 취침 전에 복용
2) 저용량으로 시작해서 점차 복용량을 늘려나간다.
3) 철분제를 복용 시, 하루 200~400mg을 함께 복용 추천(비타민C가 철의 장관 내 흡수를 촉진하므로)

 

 

-철분제 효과
복용하거나 주사하면 효과가 비교적 빨라 2~3일이 지나면 피로감이 사라지고, 식욕 및 활력이 증대됨을 느끼게 된다.

-철분결핍성 빈혈에 추천하는 식단-

철분 다량 함유 음식:
육류(특히 돼지 간과 소간), 간유, 생선살의 거무스름한 부위, 참깨, 들깨, 깻잎, 대합조개 등

철분과 비타민B12 함유 음식:
계란, 우유, 콩, 녹황색 야채, 과일, 해조류 등

엽산 함유 음식:
아스파라거스, 시금치, 파슬리, 땅콩 등의 채소 및 곡류에 많이 함유.

다이어트를 위해 생 야채 중심의 식사는 철분 결핍을 유발할 수 있으니 주의.

식물에 들어있는 철분:
1) 햄 형태가 아니다.
2) 채소에 들어있는 섬유질과 피틴산(phytic acid)의 방해로 흡수가 잘 되지 않으니 철분 섭취를 위한 것이라면 동물단백질 권장.